مقدمه
اگر فکر میکنید برای یاد گرفتن دوچرخهسواری دیر شده، خبر خوب این است که احتمالاً فقط هنوز روش درست آموزش را تجربه نکردهاید. بسیاری از بانوان در کودکی فرصت یادگیری دوچرخهسواری را نداشتهاند یا به دلایل مختلف آن را کنار گذاشتهاند. اما واقعیت این است که یادگیری دوچرخهسواری محدود به سن خاصی نیست و با آموزش اصولی، تقریباً هر فردی میتواند این مهارت را بیاموزد. در این مقاله، هر آنچه باید درباره آموزش دوچرخهسواری بانوان بدانید را بررسی می کنیم. از انتخاب دوچرخه مناسب تا غلبه بر ترس از زمین خوردن و روند یادگیری بررسی خواهید شد.
۱- چرا یادگیری دوچرخهسواری برای بانوان ارزشمند است؟
دوچرخه سواری یکی از تفریحات و ورزش های محبوب همه جوامع است. اما چرا گاهی بانوان نسبت به یادگیری دوچرخه احساس ناخوشایندی دارند؟ چرا از یادگیری دوچرخه سواری خجالت میکشند؟ شاید این موضوع به دلیل کمبود اعتماد به نفس نسل های قبلی بانوان در رابطه با دوچرخه سواری بوده است. اما امروزه دوچرخه سواری و هر مهارت فیزیکی و تعادلی موجب افزایش اعتماد به نفس شما و افزایش مهارت های ارتباطی و اجتماعی شما میشود.
همچنین این ورزش با توجه به اینکه امکان انتخاب محل دوچرخه سواری به واسطه وجود مراکز اجاره دوچرخه و یا پیست های دوچرخه سواری را دارد می تواند ورزشی سبک و کم فشار برای مفاصل باشد. شما با انتخاب محلی مسطح و مناسب جهت دوچرخه سواری در سطح شهر، می توانید به راحتی دوچرخه خود را به محل مورد نظر ببرید. یا از نزدیکی همان محل دوچرخه ای را به راحتی کرایه کنید. در نتیجه نگرانی از شیب شهر برای دوچرخه سواری در شهر تهران امروزه چندان مشکلی اساسی نیست.
بسیاری از بانوان با استرس های روزمره و شرایط روحی و احساسی طبیعی مواجه می شوند. این موارد بر سلامتی و کیفیت زندگی و شادابی بانوان تاثیر منفی میگذارد. تحقیقات علمی ثابت کرده است که دوچرخه سواری در محیطی مناسب و همراهی با عزیزانتان می تواند به میزان قابل توجهی احساس همدلی را افزایش دهد. این کار همچنین استرس های شما را نیز به میزان قابل توجهی کاهش میدهد. همچنین این موضوع باعث افزایش استقلال شما در جابجایی های شهری و کاهش هزینه های رفت و آمد در محل های نزدیک به شما می شود. استفاده زیاد از وسایل نقلیه موتوری که موجب آلودگی و دارای هزینه بالا هستند را میتوانید با یادگیری دوچرخه سواری کاهش دهید.
۲- آیا یادگیری دوچرخهسواری در بزرگسالی سخت است؟
این سوال یک جواب جامع، کوتاه و ساده دارد: “خیر!”
یادگیری دوچرخه سواری یک مهارت حرکتی است. شما در هر سنی میتوانید مهارت های حرکتی را یاد بگیرید و این موضوعی نیست که به سن و سال مربوط باشد. شما چه کودکی شش ساله باشید چه خانمی شصت ساله، میتوانید دوچرخه سواری را با روش آموزشی صحیح و با توجه به توانمندی های فیزیکی خودتان به خوبی یاد بگیرید. به عنوان مثال خانم پنی در این مطلب از یک خبرگزاری خارجی را ببینید که چطور در سن ۶۵ سالگی دوچرخه سواری را یاد گرفته است. او با علاقه دوچرخه سواری می کند. یا خانم مزینانی که از خانم های هنرجوی مجموعه چرخ گر بودند و توانستند در سن ۷۲ سالگی دوچرخه سواری را به خوبی آموزش ببینند.
۳- بهترین سن برای شروع آموزش بانوان
بهترین سن برای یادگیری دوچرخه سواری برای بانوان بین ۱۸ سال تا ۴۵ سال است. جدا از آموزش دوچرخه سواری به کودکان، دوچرخه یادگیری دوچرخه سواری برای بزرگسالان آسان است. برای محدوده سنی که پیشتر به آن اشاره کردیم آموزش دوچرخه سواری بانوان آسان تر و شرایط آموزش و مهارت های فیزیکی برای یادگیری این ورزش راحت تر است. هرچند این موضوع محدودیت سنی ندارد و در بخش پیشین همین مقاله هم به این موضوع اشاره کردیم.
مجموعه چرخ گر در زمینه آموزش تا کنون توانسته است بیش از ۱۵۰ خانم هنرجوی بزرگسال را آموزش دهد. این مهارت با استفاده از مربیان بانوان دارای مدرک مربی گری از فدراسیون دوچرخه سواری به خوبی آموزش داده است. در تصویر زیر یکی از نمونه کلاس های آموزش دوچرخه سواری توسط مربیان دوچرخه سواری چرخ گر را مشاهده می فرمایید.
۴- ترسهای رایج بانوان هنگام یادگیری
بر اساس تجربیات آموزشی مجموعه چرخ گر ترس هایی که عموما بانوان هنگام یادگیری دوچرخه سواری با آنها روبرو میشوند شامل موارد زیر است:
- زمین خوردن
- حفظ تعادل
- نگاه دیگران
- آسیب دیدن
- ضعف جسمی
اگر هر کسی در ابتدای یادگیری دوچرخه سواری بلد باشه تعادلش رو حفظ کنه دیگه یادگیری دوچرخه سواری و تمرین کردن برای یادگیری این مهارت معنایی نداره. برای همین موضوع مربیان ما با سابقه چندین ساله در زمینه آموزش دوچرخه سواری قطعا نسبت به روش های آموزش حفظ تعادل و جلوگیری از زمین خوردن آشنا هستند. آنها در آموزش دوچرخه سواری به بانوان از روش هایی به روز و حرفه ای در این زمینه استفاده میکنند. پس خیال شما هم در این زمینه راحت باشه. همچنین آموزش دوچرخه سواری برای یانوان باید به گونه ای باشد که امکان جابجایی زمان کلاس ها با توجه به شرایط جسمی بانوان هم فراهم باشد تا استرس هماهنگی و یا کنسل شدن کلاس برای شما وجود نداشته باشد.
۵- برای شروع چه دوچرخه ای مناسب هست؟
یکی از دلایلی که بانوان دوچرخه سواری رو به طور کل کنار میذارن این ذهنیت هست که دوچرخه خوبی برای یادگرفتن ندارند و با دوچرخه های معمول در بازار هم نمیشه دوچرخه سواری رو خوب یاد گرفت. یا اگر دوچرخه ای الان موجود هست دوچرخه همسر، پدر با یکی از آقایان نزدیکشون هست. هرچند دوچرخه بانوان کمی با دوچرخه آقایان فرق داره. اما با تنظیم درست دوچرخه، تنظیم کردن ارتفاع صندلی، تنظیم ارتفاع کرپی و تنظیم قرارگیری ترمز روی فرمان دوچرخه به راحتی میشه دوچرخه ای که یکی از آقایان از آن استفاده میکنند رو برای استفاده شما تنظیم کرد.
ما در چرخ گر عموما برای آموزش و تمرین، دوچرخه ای متناسب با قد و وزن و جنسیت شما در اختیارتون میذاریم. تمامی تنظیمات مربوط به این موارد رو پیش از شروع آموزش برای شما انجام میدیم. این تنظیمات رو روی دوچرخه خود شما یا دوچرخه ای که از چرخ گر برای یادگیری دریافت میکنید پیاده میکنیم.
دوچرخه ای که قرار هست با اون آموزش دوچرخه سواری دریافت کنید باید به طور کامل سرویس دوچرخه روش انجام شده باشه. یعنی ترمزش تنظیم شده باشه، باد لاستیک ها تنظیم باشه، ارتفاع زین تنظیم شده باشه. دنده ها کامل تنظیم شده باشه، زنجیر ها به خوبی روغنکاری شده باشه و سایز و فریمش هم ترجیحا متناسب برای استفاده بانوان و شخص شما باشه.
۶- لباس مناسب آموزش دوچرخهسواری بانوان
با توجه به حساسیت خانم ها به نوع پوشش و ظاهرشان، حساسیت بالایی در رابطه با نوع پوشششان در این موضوع وجود دارد. از طرفی آراستگی در حین آموزش باید به خوبی رعایت شود و از طرف دیگر آمادگی پوشش برای انجام فعالیت فیزیکی در عین داشتن ایمنی کافی نیز باید کاملا در نظر گرفته شود. از این رو پوشش شما باید شامل لباسی راحت باشد که بتوانید با آن آزادانه حرکات ورزشی انجام دهید. این لباس نباید مانع حرکت آزادانه شما شود. با توجه به اینکه معمولا دوچرخه سواری در فضای باز انجام میشود باید پوشیده باشد که جلوی آفتاب سوختگی را بگیرد.
برای انجام هر فعالیت ورزشی باید از کفش مناسب آن استفاده کنید. دوچرخه سواری هم کفش خودش را دارد. اما با توجه به اینکه شما برای یادگیری دوچرخه سواری نیازی به هزینه زیادی نباید داشته باشید، استفاده از کفش ورزشی مناسب که شما را محدود نکند توصیه می شود.
بخش های ایمنی پوشش هم شامل کلاه ایمنی، زانو بند، مچ بند و دستکش میشود که بهتر است کلاه خودتان را همراه خودتان ببرید. اما وسایل ایمنی دیگری که پیشتر گفتیم را معمولا مجموعه چرخ گر برای استفاده آموزشی در اختیار شما قرار میدهد.
۷- آموزش دوچرخهسواری بانوان شامل چه مراحلی است؟
پیش از شروع تمرین شاید با خودتان فکر کنید که اولین جلسه تمرین من و یا در کل تمرینات شامل چه مواردی است؟ چه فعالیت هایی را در جلسات آموزش دوچرخه سواری به بانوان باید انجام دهم؟ این نگرانی پیش از هر دوره آموزشی که به فعالیت های بدنی مرتبط است شایع و طبیعی است. از این رو در این بخش از مطلب سرفصل های کلی که در این دوره ها برای شما ارائه میشود را برایتان به صورت خلاصه لیست کرده ایم:
- شناخت دوچرخه
- کنترل ترمز
- شروع و توقف
- حفظ تعادل
- حرکت مستقیم
- پیچیدن
- تمرین های مهارتی
- مهارت های تردد در شهر
- تنظیم و تغییر دنده
- مهارت های ویژه متناسب با هنرجو
۸- بانوان دوچرخه سواری را با مربی بهتر یاد میگیرند یا خودآموز؟
امروزه با وجود پلترفرم های گوناگون آموزشی از جمله یوتیوب و آپارات یادگیری مهارت های نرم و یا نرم افزار ها و یا حتی یادگیری آشپزی و تعمیر قطعات بسیار آسان شده است. اما در این میان مهارت های فیزیکی و تعادلی که نیاز به دقت و مراقبت مربی دارند پوشش درستی از تنوع ندارند. این آموزش ها عموما بسته به هر هنرآموز و شرایط سنی و جسمی میتواند متفاوت باشد، و پلتفرم ها به خوبی این تنوع را پوشش نمیدهند. از این رو اگر برای آموزش دوچرخه سواری به ویدیو های مربوطه مراجعه میکنید، حتما از مربی یا کسی که بتواند هنگام یادگیری دوچرخه سواری شما را همراهی کند هم استفاده کنید.
چرخ گر با توجه به مسئولیت اجتماعی خود در زمینه گسترش فرهنگ دوچرخه سواری در ایران و تهران، حتی اگر از روش های خودآموز در زمینه یادگیری دوچرخه سواری استفاده میکنید هم حاضر به ارائه خدمات آموزشی حتی در حد یک جلسه برای تنظیم و افزایش مهارت های شما در زمینه دوچرخه سواری میباشد. مربیان ویژه آموزش دوچرخه سواری بانوان در چرخ گر همگی از مربیان درجه یک فدراسیون دوچرخه سواری ایران هستند. مربیان ما دلسوزانه آماده ارائه خدمات به شما عزیزان علاقهمند به دوچرخه سواری هستند.
بهترین روش برای یادگیری دوچرخه سواری برای بانوان استفاده از مربی مناسب و با تجربه در این زمینه است. بسیاری از افرادی که دوچرخه سواری میکنند مهارت حفظ تعادل را معادل آشنایی با مهارت دوچرخه سواری میدانند. در صورتی که آشنایی با سیستم های تنظیم دنده، تنظیم کردن دوچرخه برای فیزیولوژی بدن، قوانین و مقررات دوچرخه سواری شهری و حتی اندکی مهارت های تعمیر دوچرخه در شرایط اورژانسی از مواردیست که افراد به صورت خودآموز نمیتوانند آنها را به خوبی یاد بگیرند. ما به شما توصیه می کنیم از مربی دوچرخه سواری برای یادگیری این مهارت استفاده نمایید.
۹- آموزش دوچرخه سواری بانوان در چرخ گر چگونه است؟
یادگیری دوچرخه سواری و روایت و داستان شکل گرفته از اولین باری که دوچرخه ای را خودتان به تنهایی راندید، تجربه ای ناب و به یادماندنی است. گاهی این تجربه با آموزش نامناسب به کابوسی تبدیل می شود که شاید تا سالها حتی به دوچرخه نزدیک هم نشوید. ما در چرخ گر با تجربه سالیان متمادی در آموزش دوچرخه سواری با اطمینان میتوانیم تضمین کنیم که شما این تجربه را به یکی از شیرین ترین خاطرات زندگیتان تبدیل خواهید کرد.
قرارگرفتن ساختمان چرخ گر در محیطی مناسب جهت آموزش، همراهی مربیان درجه یک، فراهم بودن امکانات ایمنی آموزشی، در اختیار قرار دادن دوچرخه مناسب و رفع ایرادات دوچرخه در فضایی ایمن و با زمان بندی متناسب با شرایط کار، جسمی و شخصی بانوان محترم از خدماتی است که چرخ گر خود را متعهد به ارائه آنها برای هر خانم هنرآموزی می داند. امروزه حضور بانوان در مجامع ورزشی بسیار افزایش پیدا کرده است. مسئولیت حمایت از این موضوع به صورت دوچندان بر عهده جامعه دوچرخه سواری است. چرخ گر نیز در این زمینه نامی آشنا و خوش نام برای اهالی دوچرخه سواری است و از بانوان ورزشگار حمایت می کند.
تجربه شخصی و یا گروهی در برگزاری کلاس های آموزش دوچرخه سواری چرخ گر بسته به میزان تمایل شما برای فعالیت اجتماعی یکی از ویژگی های آموزش چرخ گر در این زمینه است که شما را برای به وجود آوردن روابط دوستانه با سایر هنرآموزان فراهم مینماید. همچنین به دلیل گستره بالای افراد در مراجعه برای یادگیری دوچرخه سواری. چرخ گر هم دوچرخه سواری را برای افراد بدون تجربه قبلی به صورت مبتدی و هم آموزش را برای افراد با تجربه قبلی جهت افزایش مهارت فراهم کرده است. شما می توانید با برقراری تماس با مجموعه ما از شرایط برگزاری کلاس ها و هزینه های آن مطلع شوید.
۱۰- نتیجه گیری
در این مطلب به نکاتی که بانوان باید پیش از شروع آموزش دوچرخه سواری از آنها اطلاع داشته باشند اشاره کردیم. و شرایط یک کلاس مناسب، پوشش مناسب، دوچرخه متناسب، محتوای کلی کلاس ها و ویژگی های یک کلاس خوب آموزش دوچرخه سواری بانوان را برای شما شرح دادیم. آموزش دوچرخه سواری عموما در سه تا شش جلسه دو ساعته در حدود یک ماه برگذار میشود. این آموزش می تواند شما را به میزانی از مهارت برساند که بتوانید به راحتی و بدون کمک شخص دیگری دوچرخه سواری کنید. در نتیجه شما به زمان زیادی برای یادگیری این مهارت نیاز ندارید. پس فکر های منفی در این زمینه را کنار بگذارید و چالش یادگیری دوچرخه سواری را برای خودتان تعریف کنید. مطمئن باشید که با آموزش صحیح به راحتی از پس آن برخواهید آمد. تیم آموزشی چرخ گر هم در این زمینه همراه شما خواهند بود